Tiene una bola con entrenamientos de la bola del ejercicio

A menudo encontrará pelotas de ejercicio en un rincón, en el gimnasio, pero pocas personas saben cómo usarlos en un entrenamiento. entrenador personal Julie Schoen piensa las bolas de gran tamaño son herramientas fundamentales para trabajar a sudar y la construcción de músculo.

“Las bolas del ejercicio pueden trabajar, literalmente, todos los músculos de su cuerpo y ayudar a tonificar las piernas y los muslos,” dice ella. Hacer estos movimientos cuatro veces a la semana para ayudar a construir músculos largos y delgados.

“Este es mi ir a moverse para mejorar la forma de mis glúteos y los muslos,” dice Schoen.

1. Párese con la espalda frente a una pared y los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas.

2. Coloque la bola del ejercicio entre la espalda y la pared, se inclina un poco hacia atrás para mantener la bola elevada.

3. A medida que se inclina contra la bola, doblar las rodillas y descienda hasta una posición en cuclillas (como si vas a sentarse en una silla detrás de usted). Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen allá de sus dedos de los pies.

4. Vuelva a la posición inicial. La bola debe permanecer prensado entre la pared y su cuerpo.

5. Haga tres series de 10 repeticiones.

Este movimiento trabaja el tríceps, hombros, pecho y abdomen. Es uno de los favoritos para Schoen, ya que tiene todas las ventajas de un habitual de flexión de brazos y más.

1. Comience en la parte superior de una posición de flexión de brazos con las manos hombro -width aparte, los brazos rectos, y los pies en la parte superior de la bola del ejercicio.

2. Mantener su mirada hacia el suelo, doblar los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Apriete su núcleo para mantener su cuerpo recta desde la cabeza a los pies.

3. Pulse de nuevo hasta la posición inicial para terminar una repetición. Si necesita descansar entre repeticiones, mantener los pies sobre la pelota y doblar las rodillas.

4. Haga tres series de 10 repeticiones.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …