Senderismo beneficios para el corazón, la mente y del cuerpo

Caminatas al aire libre tiene un montón de ventajas: vistas agradables, el aire fresco y los sonidos y los olores de la naturaleza.

Disminuir el riesgo de diseas corazón; Mejorar su presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre; Potenciar la densidad ósea, ya que la caminata es un peso -bearing exercis; Construir la fuerza en sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos de las caderas y la inferior de la pierna; Fortalecer su cor; Mejorar BALANC; Ayudar a controlar el pesaje; Aumentar su estado de ánimo. “La investigación muestra que el senderismo tiene un impacto positivo en la lucha contra los síntomas de estrés y ansiedad”, dice Gregory A. Miller, PhD, presidente de la Sociedad de senderismo. “Estar en la naturaleza está arraigada en nuestro ADN, y que a veces nos olvidemos de eso.

Es bueno para usted, también. El senderismo es una poderosa sesión de cardio que puede

“Estar en la naturaleza está arraigada en nuestro ADN, y que a veces se olvida de eso.” – Gregory A. Miller, PhD

Se puede sacar más provecho de su caminata con estas estrategias de fitness-impulso.

Inicio lento. Un corto, caminar local es mejor para los principiantes. Poco a poco trabajar hasta senderos con colinas o terrenos irregulares.

Use los polos. Excavar en el suelo y propulsar a sí mismo hacia adelante saca de sus músculos superiores del cuerpo a trabajar más duro y le da un entrenamiento cardiovascular más fuerte.

Dirigirse a las montañas. Incluso una pequeña colina intensificará su ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales. Miller dice una pendiente del 5% al ​​10% es igual a un incremento de 30% a 40% en la quema de calorías.

Bump arriba. El terreno desnivelado puede trabajar los músculos al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.

Pesarse abajo. Tenga en su mochila con peso extra. (El agua es una buena opción.) De acuerdo con Miller, una mochila de 10 a 15 libras, aumentará su consumo de calorías en un 10% a un 15%, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Entrar en una ranura. En los días que no puede llegar a los senderos, el poder-pie en un terreno montañoso en el ejercicio de diversos grados de peso en una mochila – que mantendrá sus habilidades de senderismo y nivel de condición física en la pista.

Trae un amigo. Es mejor no escalar solo al principio, especialmente en los senderos desconocidos o remotos. Un socio o grupo puede ayudarle a navegar y ayudar si se lastima. A medida que su nivel de habilidad mejora, se sentirá más cómodo ir en solitario.

Saber antes de ir. Familiarizarse con el mapa del sendero. Consulta el tiempo, y el vestido y el paquete en consecuencia. Si las tormentas son una posibilidad, reconsiderar su plan. Seguir caminos y senderos marcados.

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FUENTES

Universidad del Estado de Michigan: “Los beneficios de caminar para hacer ejercicio físico”.

Richard Cotton, director nacional de certificación de la Facultad de Medicina Deportiva, de Indianápolis.

Gregory A. Miller, PhD, presidente, Senderismo Sociedad, Silver Spring, MD.

Senderismo Sociedad: “Los 10 Fundamentos de Senderismo”, “Beneficios de Salud de senderismo.

Escuela de Medicina de Harvard: “La investigación apunta a incluso más beneficios para la salud de caminar.”

Fundación Nacional para la Osteoporosis: “El ejercicio para fortalecer los huesos.”

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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