prevención de las enfermedades del corazón: estrategias para mantener su corazón sano

El exceso de peso – especialmente si usted lleva exceso de peso alrededor de la cintura – aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. El exceso de peso puede conducir a condiciones que aumentan sus posibilidades de enfermedades del corazón – incluyendo la presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.

El síndrome metabólico – una combinación de grasa alrededor de su abdomen, presión arterial alta, azúcar en la sangre y los triglicéridos altos – también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Una forma de saber si su peso es saludable es calcular su índice de masa corporal (IMC), que considera su altura y peso para determinar si usted tiene un porcentaje saludables o no saludables de grasa corporal. los números de índice de masa corporal de 25 y mayores están generalmente asociados con el colesterol alto, presión arterial alta, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

4. Mantener un peso saludable

El IMC es una guía buena, pero imperfecta. El músculo pesa más que la grasa, por ejemplo, y las mujeres y los hombres que son muy muscular y en buena forma física puede tener un IMC alto sin riesgos adicionales para la salud. Debido a eso, circunferencia de la cintura también puede ser una herramienta útil para medir la cantidad de grasa abdominal que tiene

5. Obtener suficiente sueño de calidad

Incluso una pequeña pérdida de peso puede ser beneficioso. La reducción de su peso con sólo 3 a 5 por ciento puede ayudar a disminuir sus niveles de triglicéridos y azúcar en la sangre (glucosa), y reducir el riesgo de diabetes. La pérdida de peso aún más puede ayudar a bajar la presión arterial y nivel de colesterol en la sangre.

La falta de sueño puede hacer más que dejar bostezar durante todo el día, sino que puede perjudicar su salud. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, hipertensión arterial, infarto de miocardio, la diabetes y la depresión.

La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Si se despierta sin su reloj de alarma y que se refresque, que está durmiendo lo suficiente. Pero, si usted está constantemente alcanzando el botón de repetición y es una lucha para salir de la cama, que necesita más horas de sueño cada noche.

Haga del sueño una prioridad en su vida. Establecer un horario de sueño y se adhieren a ella por ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día. Mantenga su habitación oscura y tranquila, por lo que es más fácil dormir.

6. Controlar el estrés

Si usted siente que ha estado recibiendo suficiente sueño, pero todavía estás cansado durante el día, pregunte a su médico si necesita ser evaluado para la apnea obstructiva del sueño.

En la apnea obstructiva del sueño, los músculos de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias durante el sueño intermitente. Esto puede hacer que usted deje de respirar temporalmente. Los signos y síntomas de la apnea del sueño incluyen ronquidos voz alta; falta de aire durante el sueño; despertarse varias veces durante la noche; el despertar con un dolor de cabeza, dolor de garganta o boca seca y problemas de memoria o el aprendizaje.

Los tratamientos para la apnea obstructiva del sueño pueden incluir la pérdida de peso si tiene sobrepeso o el uso de un dispositivo de vía aérea positiva continua presión (CPAP) que mantiene abiertas las vías respiratorias durante el sueño. tratamiento CPAP parece disminuir el riesgo de enfermedades del corazón de apnea del sueño.

Algunas personas a lidiar con el estrés de manera poco sana – como comer en exceso, beber o fumar. Encontrar maneras alternativas de manejar el estrés – como la actividad física, ejercicios de relajación o meditación – puede ayudar a mejorar su salud.

La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Pero sin la prueba para ellos, es probable que no sabe si tiene estas condiciones. Exámenes regulares le puede decir lo que sus números son y si es necesario tomar medidas.

7. Obtener exámenes de salud regulares

Presión sanguínea. pruebas de presión arterial regulares por lo general comienzan en la infancia. Usted debe tener una prueba de presión de sangre realizado al menos una vez cada dos años para la detección de la presión arterial como factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, comenzando a los 18 años.

Si eres de los 40 años o más, o usted está entre las edades de 18 y 39 años con un alto riesgo de presión arterial alta, consulte a su médico para una lectura de todos los años de la presión arterial. La presión arterial óptima es de menos de 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg).

detección de la diabetes. Dado que la diabetes es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón, es posible que desee considerar hacerse un examen para la diabetes. Hable con su médico acerca de cuándo debe realizarse una prueba de análisis de azúcar en la sangre o la hemoglobina A1C en ayunas para detectar diabetes.

En función de sus factores de riesgo, tales como el sobrepeso o tener antecedentes familiares de diabetes, el médico puede recomendar la detección temprana de la diabetes. Si su peso es normal y no tiene otros factores de riesgo para la diabetes tipo 2, la Asociación Americana de Diabetes recomienda comenzar las pruebas a los 45 años, y luego volverse a examinar cada tres años.

Si usted tiene una condición como el colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, el médico puede prescribir medicamentos y recomendar cambios de estilo de vida. Asegúrese de tomar sus medicamentos indicado por su médico y seguir un plan de estilo de vida saludable.