Los planes de copia de seguridad de estar sanos: Se adhieren a sus objetivos

Usted ha estado pegando con su plan de alimentación y ejercicio por un tiempo – y con mucha confianza con él. Entonces, BAM! Hay una oficina fiesta de cumpleaños o el tráfico de parachoques a parachoques, y se descarrila su plan de la cena o el tiempo de gimnasio.

La mejor manera de luchar contra las tentaciones inesperadas es tener una estrategia de copia de seguridad sólida que puede funcionar en cualquier situación.

Estos son algunos consejos de cinco expertos en salud superior se puede usar en cualquier lugar, en cualquier momento, para mantener el rumbo para la buena salud.

“Usted va a hacer sus peores opciones cuando estás hungr; que es cuando la fuerza de voluntad está en su punto más débil. “- Keren Gilbert, RD

“Ya sea para sobrevivir un día estresante o ‘sólo decir que no’ al tarro de dulces en la oficina que está llamando a cabo, magnesio le ayudará a evitar las trampas y mantenerse en su plan de salud”, dice la nutricionista Ashley Koff, co-autor de madre de Energía: Un plan sencillo para vivir completamente cargada.

¿Por qué? El magnesio puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Y cuando estamos más tranquilos, tenemos la tendencia a tomar decisiones menos bruscos y más considerado. Obtenga su magnesio como suplemento, o para una invitación del mediodía como una porción de 1 onza de almendras: cerca de 23.

Jack saltarín; Rodillas altas que se ejecutan en su lugar, los brazos como si estuviera en movimiento joggin; saltos en cuclillas: Sentadilla, saltan con las manos levantadas sobre su cabeza, y terrenos suavemente la espalda en una posición en cuclillas; Lanzarse con una fila de atrás: hacer una estocada a paso hacia delante con el pie derecho, y la espalda con su izquierda, inclinándose hasta que su rodilla derecha está por encima de su tobillo derecho. Comience con sus brazos hacia abajo, y luego remar los codos hacia atrás, apretando los omóplatos. Si estás cerca de pesas, puede mantener un 8 libras una en cada mano; De pie chuleta de madera: De pie, con el pie izquierdo ligeramente hacia adelante. La celebración de un balón medicinal, levante ambos brazos sobre la cabeza y la inclinación a la izquierda. Mueva sus brazos a través de su cuerpo y hacia abajo, hacia su tobillo derecho, manteniendo las rodillas flexionadas suavemente. Mantenga su cuerpo erguido y la cabeza hacia delante.

“La mayoría de la gente te dice que programar sus entrenamientos al igual que haría una reunión indisoluble con su jefe o mayor cliente. Si bien eso es bueno consejo, a menos que seas un maestro en el autoengaño, no vas a percibir con importancia similar y se saltará el entrenamiento cuando el tiempo escasea “, dice entrenador personal Adam Rosante, fundador de Bootcamp de la gente.

En los días en que su plan regular se deshaga, Rosante sugiere recoger cinco para todo el cuerpo se mueve y hacerlas espalda con espalda tan duro como puedas durante 30 segundos cada uno, sin descanso. Si usted no sabe cómo hacer esto, hable con un entrenador primero para asegurarse de que sabe cómo hacerlo de forma segura.

Mientras que usted ha hecho ejercicio durante sólo 2,5 minutos, la investigación muestra que estas ráfagas, de alta intensidad de ejercicio rápida vienen con beneficios para la salud que van desde la quema de calorías para la construcción de músculo.

Descansar durante 30 segundos, y repetir tantas veces como se puede manejar o el tiempo lo permita.

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Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …