Enfermedad del corazón: Ejercicio para un corazón sano

Cuando VHA; enfermedad de la arteria coronaria, que es muy importante t; hacer ejercicio regularmente. Si no está ya activa, su médico puede querer que t; comenzar un programa de ejercicios. Pregúntele a su médico acerca de tomar parte en un programa de rehabilitación cardiaca. La rehabilitación puede ayudar a ser más activo y hacer cambios de estilo de vida que pueden conducir a un corazón más fuerte y mejor salud.

¿Cómo puedo empezar a trabajar en un programa de ejercicio?

La intensidad del ejercicio se puede medir de muchas maneras, por ejemplo a; tu

Su médico le puede decir el tipo correcto de los perciban; el esfuerzo o la velocidad de su pulso (frecuencia cardíaca) debe ser cuando yo; ejercicio.

Una forma sencilla de comprobar si se está ejercitando enoug; pero no demasiado, es tener en cuenta lo difícil que está respirando

Un índice de esfuerzo percibido, o lo duro que piensa que su cuerpo i; de trabajo, es una forma bastante precisa para saber la cantidad de tensión que se pone en su tío; durante el ejercicio.

Utilizando una escala de 6 a 20, se elige un número de clasificación para describir la dificultad de la actividad se siente basa en lo cansado que estés, lo difícil que es para respirar, y lo difícil que es hacer la actividad.

Es importante que usted tiene una comprensión clara de TH; niveles de agotamiento percibido asociado con cada número. Un intensit formación; del 13 al 14 (o un poco duro) correspondería a un ejercicio de recursos humanos o; aproximadamente el 70% de la FC máx. Es importante utilizar ambos MEDICIÓN fisiológicas; tales como recursos humanos y seguimiento psicológico como RPE para obtener una clara y mor; la medición precisa de su intensidad global.

Un Targe; la frecuencia cardíaca puede guiarlo a lo duro que debe hacer ejercicio para que pueda obtener XX; mayor beneficio aeróbico de su entrenamiento.

Su médico puede ayudarle a averiguar cuál es su frecuencia cardíaca. Su tasa objetivo puede ser diferente de una persona que no tiene la enfermedad cardíaca. Esto es especialmente cierto si usted está tomando un medicamento que afecta el ritmo cardíaco, tales como beta-bloqueante; bloqueadores de los canales de calcio, o digoxina.

Usted puede utilizar; frecuencia cardíaca objetivo saber cómo difícil hacer ejercicio para ganar el benefi más aeróbico; de su entrenamiento. Usted puede ejercer dentro de su meta de ritmo cardíaco para eithe; alojarse en o aumentar su nivel de condición física aeróbica. Para elevar su nivel de condición física, yo; puede trabajar más duro durante el ejercicio, para aumentar su ritmo cardíaco hacia la linea superior; de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, yo; puede que desee comenzar en el extremo inferior de su rango de ritmo cardíaco objetivo una; ejercer gradualmente más difícil.

frecuencia cardíaca ideal es sólo una guía. EAC; persona es diferente, así que presta atención a cómo se siente, lo duro que Ar; la respiración, la velocidad de su corazón está latiendo, y cuánto se siente la exertio; en los músculos.

¿Con qué frecuencia yo; debe ejercer depende de varios factores. Algunos programas de ejercicio RECOMEN; el ejercicio de un número mínimo de días a la semana. La Asociación del Corazón de una; suge otros grupos; actividad moderada durante al menos 2 horas y media a la semana. En; manera de hacer esto es estar activo 30 minutos al día, al menos 5 días; semana. Está bien b; activo en bloques de 10 minutos o más a lo largo de día y semana. Los bes; número de días para los que puede depender de su disponibilidad de tiempo, sus exercis; la intensidad, la duración de cada sesión, y por supuesto, sus objetivos generales. YO; se hace ejercicio a un nivel de intensidad menor, es posible que desee ejercer mor; frecuentemente. Los estudios han demostrado que no hay diferencias significativas en aerobi; la capacidad se encuentran si estos son días consecutivos o alternos. Si Ar; se trata de perder peso, hable con su médico acerca de la cantidad de años de ejercicio; necesitar.

¿Cuánto tiempo EAC; sesión de ejercicio tiene una duración depende de la intensidad del ejercicio, así como usted; objetivos. Por supuesto, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, menor es que; la duración del ejercicio puede ser debido a la fatiga. Debe aumentar gradualmente º; duración de su ejercicio a medida que aumenta de potencia aeróbica. Trate de hacer ejercicio fo; al menos 10 minutos a la vez.

Beba mucha agua antes, durante una; Después de que esté activa. Esto es muy importante cuando hace calor y cuando D; el ejercicio intenso.

Si yo; mantener constante la intensidad del ejercicio, la frecuencia y la duración, el modo (tipo; de actividad que realiza puede mejorar su potencia aeróbica Usted recibirá el mos;. la mejora de ejercicios que utilizan los grandes grupos musculares, como caminando, corriendo, en bicicleta, natación o remo.

Mientras yo; están ejerciendo los grupos de músculos grandes, elegir una actividad que le guste. fo; ejemplo, la jardinería y el baile pueden ser excelentes formas de ejercicio aeróbico; Disfrutar de su modo de ejercicio aeróbico le ayudará a mantenerse dentro de su progra; lo que ayudará a tener éxito. El logro de sus objetivos aeróbicos, perdiendo pesan; el aumento de su energía, o el desarrollo de una actitud positiva que aumentará; disfrute del ejercicio.

El entrenamiento de fuerza es una importan; Además de su programa de ejercicio aeróbico, ya que fortalece y tonifica; los músculos y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Muchos Dail; actividades y actividades en el trabajo requieren mover, levantar, o el control; peso. Mantener y mejorar su fuerza y ​​resistencia muscular le ayudará a D; estas actividades con menos tensión en sus músculos. El aumento de su strengt; también aumentará usted; metabolismo y nivel de energía.

Las claves para un programa de entrenamiento de fuerza segura y eficaz son funcio; y el equilibrio. Función significa que un ejercicio muscular se debe relacionar directamente; a su función. Por ejemplo, la función de su bíceps (músculo en el que, delante de su brazo) es doblar el codo moviendo el brazo inferior hacia usted; hombro. Un ejercicio para fortalecer el bíceps, por tanto, debe reflejar º; toda la gama de este movimiento. El equilibrio se logra mediante el fortalecimiento Complementar; grupos musculares (músculos que funcionan una frente a otra). Por ejemplo, el Bice; flexiona el brazo, mientras que su tríceps (músculo en la parte posterior superior de su brazo) se extienden; el brazo, mientras que sus contratos de bíceps, tríceps su alarga.

; buen programa también debe centrarse en los principales grupos musculares de su tío; especialmente los grupos de músculos se utilizan en su vida diaria. Fuerza-trainin; ejercicios se describen en cientos de revistas y libros de la aptitud y O; programas de televisión y sitios web.

Si usted es un principiante, choos; ejercicios que contienen movimientos simples, hacen hincapié en la estabilidad de la columna vertebral, y se centran O; grupos específicos de músculos. ejercicios más anunciados son beneficiosos y SAF; si se mantiene el control del peso y utiliza el throughou técnica adecuada; el ejercicio. Contener la respiración mientras elevación ejerce una presión adicional sobre ti; corazón, por lo que siempre exhale cuando usted está levantando peso.

La elaboración de ingenio; Se recomienda un socio para mantenerse a salvo durante su entrenamiento de la fuerza. ; socio puede asegurarse de que usted está levantando la cantidad adecuada de peso fo; cada ejercicio y puede comprobar su forma y la técnica.

En el entrenamiento de fuerza, la resistencia es la fuerza que te ar; tirando en contra de trabajar los músculos. Un tipo común de la resistencia es el peso. UN; su gimnasio o centro de fitness, probablemente hay muchos tipos diferentes de O; pesas y máquinas de pesas para su uso. Pero la resistencia fo; aumento de la fuerza muscular y la resistencia puede provenir de otras cosas al lado; pesas y máquinas de pesas.

Su propio peso corporal, banda elástica; y las poleas de pared pueden proporcionar una formación eficaz y progresiva fuerza. Begi; con un peso que se puede llevar fácilmente a través del rango requerido de movimiento; Sólo se debe aumentar la resistencia [gradualmente, o b; 5 lb (2,5 kg) t; 10 lb (4,5 kg)] cuando se ca; cómodamente hacer los ejercicios y pesos que se ha estado utilizando para una Fe; semanas.

Si usted tiene angina de pecho, insuficiencia cardíaca, u otro oyen; condiciones, es posible aumentar el número de veces que se hace cada ejercicio, bu; mantener la resistencia de la misma. Su movimiento debe ser lento y controlado a; todo el tiempo. Si usted siente que no puede controlar la resistencia, disminuir º; resistencia o bajar el peso. Evitar la tensión y dejar de hacer ejercicio si el yo; sentir síntomas tales como mareos, falta de aire inusual, o cualquier forma o; dolor.

Ar repeticiones; el número de veces que se realiza cada ejercicio. Por ejemplo, si se levanta; Dumbbell arriba y hacia abajo una vez, eso es 1 repetición (o representante). Si lo levanta; veces, eso es 5 repeticiones. Los conjuntos son el número de veces que lo hace un cierto número o; repeticiones. Por ejemplo, si se levanta la pesa 15 veces, tomar un descanso, una; luego levantarla otras 15 veces, usted ha hecho dos series de 15 repeticiones cada una.

El número de repeticiones y series que haces depende de ti; metas de entrenamiento de fuerza. Si quería grandes músculos voluminosos, que haría una fe; conjuntos de unas pocas repeticiones con pesos muy pesados. Sin embargo, es posible que desee tonelada musculares; y la resistencia, lo que significa unas cuantas series de muchas repeticiones con la luz o mediu; pesos. Un buen lugar para comenzar es con una serie de 12 repeticiones. Usted ca; trabajar gradualmente hasta 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones.

ca todo el mundo; beneficiarse de los ejercicios de estiramiento, sin importar la edad o la flexibilidad. Se i; importante para que usted pueda hacer estiramientos una parte de su rutina diaria de ejercicios; El estiramiento para aumentar la flexibilidad debe centrarse en los grandes grupos musculares, una; sobre todo en los grupos musculares que afectan a su postura y movilidad.

Antes de comenzar a estirar, calentar los músculos de caminar o hacer otra GenTL; movimiento durante unos minutos. Puede dañar el músculo o tendón si el muscl; es frío y no se ha utilizado desde hace tiempo. Siempre se debe estirar en un slo; y controlada manera. Cada ejercicio de estiramiento debe repetirse 3 a 5 tiempo; y se mantuvo durante 10 a 30 segundos cada vez. Usted debe tratar de Increas poco a poco; su rango de movimiento durante cada repite el ejercicio. Una sensación de tensión i; normal, pero no mantenga un tramo que es dolorosa.

Recuerde que incluso un poco de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto. Aquí están som; consejos sobre la construcción de ejercicio en su rutina diaria

El permanecer en un horario regular de ejercicio requiere disciplina y motivación. UN; veces, puede parecer difícil mantenerse al día con ejercicio regular y Physica; actividad. Pero la persistencia da sus frutos. Hay pasos específicos que puede Tak; para hacer su programa de ejercicios más eficaz y también para ayudarle a mantenerse ingenio; eso

Al iniciar un programa de ejercicio, mantener el followin; precauciones en mente

Rakesh K. Pai, MD, FACC – Cardiología, Electrophysiolog; John A. McPherson, MD, FACC, FSCAI – Cardiología

13 de de agosto de, 2014