consejos saludables de sueño

Mantener a su hijo a una rutina regular de sueño puede ser difícil, pero puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

Para algunos niños, las horas de sueño irregulares pueden ser problemáticos. Establecer un horario regular de sueño realmente puede ayudar a los niños reciben la cantidad adecuada de sueño.

Averiguar la cantidad de sueño que los niños necesitan.

Es importante diseñar una rutina que funcione para usted y su hijo, y se adhieren a ella.

Las técnicas de relajación para ayudar a dormir

“Mantenga un horario regular para dormir”, dice Jessica Alexander de los Sleep Council.

Una rutina para dormir enseña el cerebro para familiarizarse con las horas de sueño y vigilia, “dice ella. “Se programa el cerebro y el reloj interno del cuerpo se acostumbre a una rutina fija.”

El irse a dormir es una etapa crítica en la preparación de su hijo para la cama. Hay muchas maneras para que se relajen

Aquí hay algunos consejos más relajación a su hijo adolescente puede utilizar para prepararlos para el sueño.

El dormitorio debe ser un ambiente relajado.

Los expertos dicen que las habitaciones están fuertemente asociados con el sueño, pero que ciertas cosas debilitan la asociación. Estos incluyen los Tablet PC, móviles / smartphones, televisores y otros aparatos electrónicos, la luz o el ruido, y un mal colchón o cama incómoda.

Evitar las pantallas en el dormitorio

La luz de las pantallas también puede afectar a la facilidad con que los niños a conciliar el sueño. Trate de mantener la habitación de su hijo una zona libre de la pantalla y hacer que cobran a sus teléfonos y otros dispositivos de la planta baja. De esta forma no se verá tentado a responder a amigos entrar en contacto tarde en la noche.

Leer más acerca de cómo mantener la habitación de su hijo libre de dispositivos electrónicos puede aumentar su sueño.

“Es importante crear un ambiente que sea propicio para el sueño”, dice Alexander. “Mantener el dormitorio sólo para dormir.

El dormitorio debe ser oscuro, tranquilo y ordenado. Se debe tener un olor fresco y se mantiene a una temperatura de 18-24C. Jessica añade: “Fit unas cortinas gruesas. Si hay ruido exterior, considere invertir en doble acristalamiento o, para una opción más barata, tapones para los oídos “.

Un baño con agua tibia (no caliente) ayudará a su cuerpo para alcanzar una temperatura donde es más probable que reposo;. Los ejercicios de relajación, como el yoga se extiende de luz, que ayuda a relajar sus músculos;. Relajación CD funcionan relajando el oyente con cuidadosamente elegidos palabras y música hipnótica suave y efectos de sonido.; leer un libro o escucha la radio va a relajar su mente al distraer desde ningún tipo de preocupaciones o ansiedades.

Si ha intentado estos consejos, pero su hijo sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche, se puede sentir que podría hacer con más apoyo. Puede hablar con su médico o un asistente sanitario sobre estas preocupaciones. Se le puede hacer referencia a un psicólogo infantil u otro experto.

habitación de su hijo

Una de las primeras cosas que le puede pedir que hacer es mantener un diario de sueño para su hijo como parte del diagnóstico de los problemas del sueño.

“El diario de sueño podría revelar algunas condiciones subyacentes que explican los problemas del sueño, como el estrés o la medicación”, dice Alexander.

Un diario de sueño podría revelar los hábitos de estilo de vida o experiencias en las actividades del día a día de su hijo que contribuyen a los problemas del sueño.

Podría incluir respuestas a las siguientes preguntas

Descargar un diario de sueño.

A veces, los problemas del sueño pueden ser una señal de un problema de salud mental. Leer más sobre los síntomas de la depresión en los niños.

las necesidades de sueño de su hijo cambian cuando se convierten en un adolescente. Lea acerca de por qué los adolescentes son siempre cansado.

Cómo obtener ayuda con problemas de sueño

30/03 /

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¿Cómo lidiar con los problemas del sueño en niños pequeños, incluyendo despertarse frecuentemente y pesadillas

¿Cuáles fueron horarios de sueño de su hijo;? ¿Cuánto tiempo les toma ir a dormir;? ¿Cuántas veces se despiertan durante la noche;? ¿Cuánto tiempo duró cada despertar;? ¿Cuánto tiempo duermen en total,? Por favor, que hacen ningún ejercicio poco antes de irse a la cama;? ¿se llevaron siestas durante el día o por la noche;? nada les ha hecho ansioso o molesto?

Mantenga un diario de sueño

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