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La alimentación saludable es cuestión de equilibrio, la variedad y la moderación.

las mujeres menos activas y adultos mayores necesitan 1.600 a 2.000 calorías cada día; Las mujeres activas y hombres menos activos necesitan 2.000 a 2.400 calorías por día; Los hombres activos necesitan 2.400 a 3.000 calorías cada día.

El hambre hace que usted quiere comer. Su cuerpo le dice al cerebro que el estómago está vacío y el azúcar en la sangre es bajo. Esto hace que su estómago gruñir y le da la sensación de hambre. Puede ignorar el hambre por un tiempo, pero luego llegar a un punto en el que pensar solamente en los alimentos; La plenitud es la sensación de estar satisfecho. Su estómago le dice al cerebro que usted está lleno, y usted no tendrá hambre durante unas horas; El apetito es el deseo por el sabor de la comida y el placer que obtenemos de los alimentos. Por lo general vinculada a la vista, el olfato, o pensar en la comida. El apetito puede anular el hambre y la saciedad, como cuando se sigue comiendo después de que estás lleno.

Tener una dieta bien equilibrada significa que usted come lo suficiente, pero no demasiado, y que la comida le da los nutrientes que necesita para mantenerse sano.

Se puede obtener más información de las Guías Alimentarias para muchas personas en el mundo. Estas indicaciones ofrecen consejos para comer bien para mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades como el infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

Calorías, la energía de los alimentos, son otra parte de la balanza. Cuanto más activo sea, más calorías que necesita. Cuando esté menos activo, necesita menos calorías.

La cantidad de calorías que necesita cada día también depende de su edad, si eres hombre o mujer, y nivel de actividad. 1 Algunas situaciones de la vida, como estar embarazada o en periodo de lactancia, también pueden influir en las necesidades calóricas. Las Guías Alimentarias para muchas personas en el mundo sugieren

Pero saber la cantidad de calorías que necesita cada día es sólo una parte de una alimentación saludable. Comer cuando tiene hambre y saber cuándo está lleno también son importantes.

Los niños pequeños son buenos para escuchar a sus cuerpos. Comen cuando tienen hambre. Se detienen cuando están llenos.

Pero los adultos pueden ignorar estas señales. Pueden seguir comiendo después de que están llenos, o pueden comer porque están aburridos o molestos. Si pasa por alto las señales de su cuerpo por un largo tiempo (como por la dieta o comer en exceso) puede perder su capacidad de darse cuenta de ellos. Tienes que salir de la práctica. Otros factores que pueden influir en lo que come.

Su cuerpo utiliza estas señales para dirá cuándo y cuánto comer

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