causas ocultas de la ganancia de peso

El aumento de peso se produce cuando se come regularmente más calorías de las que usa a través de las funciones corporales normales y la actividad física. Pero los hábitos de estilo de vida que causan el aumento de peso no siempre son evidentes.

La pérdida de peso es comer menos calorías y quemar más energía a través de la actividad física.

Suena simple. Sin embargo, más del 60% de los adultos en Inglaterra tienen sobrepeso o son obesos. Nuestros estilos de vida ver muchos de nosotros comer más calorías de las que necesitamos y no hacer suficiente actividad física.

¿Reconoces algunas de las causas de su aumento de peso en cualquiera de los siguientes?

El alimento que se etiqueta “bajo en grasa

Las porciones de los alimentos en los supermercados hoy en día están etiquetados como “bajo en grasa”. Pero hay una trampa, explica científico de la nutrición Lisa Miles. “En algunos casos, los alimentos bajos en grasa contienen altos niveles de azúcar. Los alimentos ricos en azúcar también pueden contener una gran cantidad de calorías y así contribuir al aumento de peso.

¿Que puedo hacer?; Leer las etiquetas, “dice Miles.” Usted tiene que mirar a la energía total y las calorías. A pesar de que un alimento puede tener una cantidad reducida de grasa, todavía puede tener la misma cantidad de calorías. “Un alimento etiquetado como” bajo en grasa “todavía puede contener más calorías que una alternativa. Por ejemplo, un” “bollo baja en grasa pueden contener más calorías que un bollo de la pasa. Encuentra alternativas de alimentos más saludables en las permutas de alimentos saludables.

Puede ser de fácil acceso para un azucarada pick-me-up cuando está estresado. Hacer esto a menudo, y es posible aumentar de peso.

¿Qué puedo hacer yo;? Bocado en frutas y verduras y otras opciones bajas en calorías, tales como palomitas de maíz sin, galletas y pasteles de arroz, “dice dietista Anna lactancia y encontrar maneras de lidiar con el estrés que no implican la comida..” El ejercicio ayuda promover el bienestar mental a través de la liberación de endorfinas, que ayudan a combatir el estrés “, explica Suckling.

Viendo mucha televisión puede contribuir a un estilo de vida sedentario, y muchos de nosotros consumir las calorías que no necesitamos mientras ve la televisión. La succión explica: “La gente a menudo encuentran que mientras se está sentado en frente de la televisión, que merienda en alimentos ricos en energía como las patatas fritas y el chocolate.”

¿Qué puede hacer yo;? Si usted está preocupado acerca de su peso, toma parte en la actividad física más al día, si lo permite su salud “, dice Suckling.” Trate de caminar al trabajo, la escuela o las tiendas y pasar menos tiempo frente a la TELEVISIÓN. No olvide que puede hacer una actividad mientras ve la televisión, tales como el uso de una bicicleta de ejercicio. “Para más ideas, vea Get activa su camino.

Estrés

El aumento de peso es un efecto secundario común de muchos medicamentos. Los medicamentos más comunes que pueden causar aumento de peso son los esteroides (tomadas para muchas enfermedades, incluyendo la artritis, eccema y el asma), fármacos antipsicóticos, y la insulina, entre otros.

¿Qué puedo hacer yo;? Nunca deje de tomar la medicación prescrita a menos que su médico o especialista se lo ha indicado. Si usted está preocupado por el aumento de peso, hable con su médico. Mientras tanto, asegurarse de que está siguiendo una dieta sana y equilibrada. Leer Nueve razones médicas para poner en peso.

Algunas investigaciones sugieren que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. El Dr. Neil Stanley, experto en sueño en el Hospital Universitario de Norfolk y Norwich, dice: “Parece que hay una fuerte relación entre la falta de sueño y aumento de peso.”

¿Qué puedo hacer yo; Simple:? Dormir más. “Se siente maravilloso cuando se despierta de un sueño de la buena noche,” dice el Dr. Stanley. “En estos tiempos modernos, consideramos que el sueño como una pérdida de tiempo. Pero el sueño es fundamental para una buena salud física y mental”. Si tiene problemas para dormir, pide consejo en la convivencia con el insomnio.

En un mundo ideal, amigos y familiares le animaría a perder el peso extra. En realidad, a veces empujan a comer más alimentos de alto contenido calórico. Es grosero no terminar esa doble ración de pastel de chocolate en una cena? A veces se siente de esa manera.

Televisión

¿Qué puedo hacer yo;? Aprende a decir “no, gracias” y se pega con él. Hay que acostumbrarse a la idea de que está bien dejar comida en el plato. Pronto, amigos y familiares llegarán a respetar sus decisiones.

Durante las últimas décadas, el tamaño de las porciones que se sirven en los restaurantes y los paquetes de supermercados ha aumentado. Un estudio realizado por el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF) encontró que las hamburguesas, por ejemplo, han duplicado su tamaño desde 1980. Como era de esperar, las investigaciones muestran que cuando se nos da una porción más grande que tienden a comer más.

¿Qué puedo hacer yo;? Hacer frente a la porción más grande el tamaño es una cuestión de parar cuando se sienta lleno. Coma despacio y usted tendrá una mejor oportunidad de evitar esa sensación de exceso de relleno. En casa, servirse una porción más pequeña y pensar si realmente quieres una segunda ración. Evitar supersizing porciones al comer fuera. Puede controlar el tamaño de la porción y ahorrar dinero al cocinar comidas frescas y saludables en casa.

19/10 /

19/10 /

Su botiquín

recursos de pérdida de peso para ayudarle a perder peso de forma saludable, incluyendo el plan de dieta y ejercicio de 12 semanas

Averiguar cómo lograr una dieta saludable y nutritiva para ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible

Mejorar su salud y estado físico con la diversión y prácticas ideas para hacer actividad física y mejorar su salud en general

Horas de la noche

Buenos modales

tamaño de las porciones

Perder peso

Alimentos y la dieta

Salud y Belleza